Wer es in der Welt des Fitnesssports sowie des Bodybuildings zu etwas bringen und seine körperliche Bestform erreichen möchte, der sollte parallel zum harten und schweißtreibenden Training unbedingt über die Einnahme diverser “Supplements” beziehungsweise Nahrungsergänzungsmittel nachdenken.
Insbesondere zu Beginn des Trainings ist es wichtig eine gewisse Grundmasse aufzubauen, welche das Fundament für den Muskelaufbau darstellt. So genannte “Weight Gainer” zählen unter Anfängern als auch unter fortgeschrittenen Athleten zu den beliebtesten Nahrungsergänzungen, wenn es um das Thema Masseaufbau geht. Insbesondere so genannte “Hardgainer”, zu dieser Personengruppe zählen alle Athleten, welche trotz gezielter Ernährung Schwierigkeiten mit der Gewichtszunahme haben, setzen auf Weight Gainer-Produkte, da diese zahlreiche Nährstoffe bieten, welche für den Muskelaufbau von enormer Priorität sind.
In gewisser Hinsicht können Weight Gainer mit Proteinshakes verglichen werden, denn beide Nahrungsergänzungen basieren auf Pulver, welches entweder mit Milch oder Wasser angereichert wird und sie dienen der Versorgung des Körpers mit für den Muskelaufbau relevanten Nährstoffen. Der Hauptunterschied liegt in der Zusammensetzung, denn während Proteinshakes nahezu isoliert Eiweiß beinhalten und auf Kohlenhydrate gezielt verzichten, sind Weight Gainer im Prinzip “Kohlenhydratshakes”, welche jedoch ebenfalls einen beachtlichen Eiweißanteil beinhalten. Beispielkonstellationen für Weight Gainer sind in diesem Zusammenhang 80% Kohlenhydrate und 20% Eiweiß oder auch 70% Kohlenhydrate und 30% Eiweiß. Ebenfalls sind in einem guten Weight Gainer jedoch Aminosäuren und Mineralstoffe enthalten, welche sich ebenfalls förderlich auf den Muskelaufbau auswirken. Aminosäuren wie L-Arginin oder L-Glutamin sind für die Muskelhärte beziehungsweise für die Regenerationsfähigkeit des Körpers von großer Bedeutung und wenn man bedenkt, dass all die genannten Komponenten optimal dosiert in einem Weight Gainer enthalten sind, dann kann man schon fast von einem “All-in-one”-Supplement sprechen. Doch wie werden Weight Gainer Shakes eingesetzt? Weight Gainer Shakes werden vom Athleten parallel zu seiner herkömmlichen Ernährung als reine Nahrungsergänzung eingesetzt. Gemessen an den Nährwerten können Weight Gainer dabei eine komplette Mahlzeit ersetzen, allerdings sollen die jeweiligen Shakes zusätzlich zur allgemeinen Ernährung eingenommen werden, um einen für den Masseaufbau notwendigen Kalorienüberschuss im Rahmen der Energiebilanz des Körpers zu realisieren. Dieser Kalorienüberschuss ist sehr wichtig, um durch das Training an Gewicht und Masse zuzunehmen, wobei der Masseaufbau mit Hilfe des Weight Gainers möglichst fettfrei realisiert wird. Es ist schließlich nicht Ziel der Sache, auf Teufel komm raus möglichst viele Kalorien zu sich zunehmen, Weight Gainer unterstützen das angestrebte Ziel einer fettfreien Gewichtszunahme. Weight Gainer können dabei bis zu zwei Mal am Tag eingenommen werden und das sowohl vor als auch nach dem Training.
Vor dem Training ist es wichtig, dass mindestens eine halbe bis ganze Stunde zwischen Einnahmezeitpunkt des Weight Gainers und dem Trainingsbeginn liegt, dann allerdings kann sich ein Weight Gainer wirklich kraftspendend auf die Trainingsleistung auswirken. Die Kohlenhydratspeicher des Körpers sind nach einem Weight Gainer Shake gut gefüllt, sodass ein Workout bis an die körperlichen Leistungsgrenzen möglich ist. Nach dem Training bietet ein Weight Gainer Shake auf der einen Seite natürlich für den Muskelaufbau wichtiges Protein, wobei die im Weight Gainer ebenfalls enthaltenen kurz- sowie langkettigen Kohlenhydrate natürlich auch wichtig sind, um die Prozesse der Faserhypertrophie also des Muskelwachstums anzutreiben. Weight Gainer bieten letztendlich eine Komplettversorgung des Körpers mit relevanten Nährstoffen für das Muskelwachstum und sind für Anfänger als auch für fortgeschrittene Athleten mit schnellem Stoffwechsel in jedem Fall eine Empfehlung.
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