Vibrationstraining hält fit, steigert die Balance und beugt Muskelabbau vor.
Gesund und selbständig bis ins hohe Alter ist ein Wunsch, der in Realität leider ganz anders aussieht. Rund 30 Prozent aller Menschen über 65 Jahren stürzen mindestens einmal im Jahr – mit zunehmendem Alter steigt dieser Prozentsatz zudem sprunghaft an. Verletzungen und insbesondere dadurch hervorgerufene Brüche wie der Oberschenkelhalsbruch können die Mobilität und Selbständigkeit massiv einschränken.
Die Ursachen für Stürze, die zudem häufig im ganz normalen Alltag passieren, sind besonders im Muskelabbau, in Störungen des Gleichgewichtsinns sowie Medikamentation zu sehen. Besonders die Muskelschwäche ist aber der ausschlaggebender Faktor. Denn gerade ältere Menschen können selten jene 10.000 Schritte pro Tag gehen, die eigentlich als Bewegungspensum empfohlen sind. Daher scheint es besonders wichtig, der Sturzprävention durch Muskeltraining besondere Aufmerksamkeit zu schenken. Die Ansätze hierbei sind vielfältig. Besonders erfolgversprechend ist hier das Vibrationstraining. Die Geräte verschiedenster Hersteller wie Powerplate, Wellengang (www.wellengang.com) oder Galileo haben alle gemein, dass eine Plattform in Schwingung versetzt wird. Diese Schwingung stimuliert die Muskeln und sorgt für exzellente Trainingserfolge. Da der Trainierende hierbei sogar sitzen kann, ist diese Art des Muskelaufbaus ganz besonders auch für Menschen geeignet, die ansonsten nur schwerlich normalen Kraftsport machen können. Dazu sorgt die Schwingtechnologie, wie Sie beispielsweise bei Wellengang verwendet wird dafür, dass die Gelenke geschont werden. Schon eine Studie einer Esslinger Klinik aus dem Jahre 2001 konnte belegen, dass innerhalb eines zweimonatigen, regelmäßigen Trainings mit Vibrationstrainingsgeräten die Leistung der Senioren um rund 20 Prozent gesteigert werden konnte. Zudem kann durch Vibrationstraining die Knochendichte erhöht und Osteoporose entgegengewirkt werden, auch das belegen verschiedene, nationale und internationale Studien.
Vibrationstraining ist daher nicht nur im Leistungssport und in der Reha interessant, sondern auch ganz besonders in der Sturzprävention. Allerdings – aufgrund des hohen Anschaffungspreises wird diese Prävention wohl eher nicht in den eigenen vier Wänden stattfinden, sondern durch den betreuenden Arzt, Therapeuten oder durch die Pflegeeinrichtung. Das macht insbesondere daher Sinn, um gezielten Muskelaufbau zu betreiben, und eine maximale Wirkung zu erzielen. Allerdings – mit dem Wellengang SIT (www.wellengang.com) gibt es tatsächlich ein kleines Vibrationstrainingsgerät, dass die positiven Effekte quasi nach zuhause vor das Sofa verlegt – mit ca. 1500 Euro ist das tatsächlich ein günstiger Einstieg in das Vibrationstraining.
Die Idee, durch Schwingung die Muskeln zu stimulieren, ist keineswegs eine neue Erfindung – schon seit Jahrzehnten kommen die Vibrationsplatten beispielsweise in der Weltraumforschung zum Einsatz, um Astronauten auf beengtem Raum ein möglichst effektives Training zu ermöglichen. Auch Leistungssportler nutzen das Vibrationstraining zur Unterstützung und Steigerung der Kondition. Vibrationstraining scheint daher fast als “Wunderwaffe”, um altersbedingtem Muskelabbau und Knochenschwäche mit äußerst geringem Zeitaufwand entgegenzuwirken.
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